Träningen tar nu ny vändning

Snart börjar säsongen, nu är det då dags att stega upp det här med träning.
Något som skiljer vanlig motionscykling från tävlingscykling är hur mycket mer anpassningar man måste kunna hantera, att i stunder kunna köra extremt snabbt.
Kunna vara uthållig även då farten är ojämn, något som för den ovana är rena mardrömmen.

Man kan rätt snabbt träna upp detta, genom att träna nervsystemet för just varierande belastning, höja syratoleransen genom korta men riktigt hårda intervaller.
De vanliga trökselintervallerna har nu bytts ut från ett favoritpass, vilket tänjer på nervsystemet ordentligt.
Jag kallar den Tysken, just för att passet är gjort/skapat i tyskland.

Hela poängen med den är att vänja kroppen att gå från tung belastning och låg kadens till hög kadens på mindre belastning men samma ansträngningsgrad.
(Med RPM menar jag pedalvarv per minut, hur fort jag trampar. Tröskel menar jag med den puls där kroppen producerar mer mjölksyra än vad den klarar att forsla bort)
Passet är utformat som sådant:
Tysken 1
10 minutes uppvärmning
5 minuter tröskel 100RPM
5 minuter 70-80 % av max (snabbdistans) 100 RPM
10 minuter Tröskel 60RPM
5 minuter 70-80 % av max (snabbdistans) 100 RPM
5 minuter Tröskel 120 RPM
5 minuter 70-80 % av max (snabbdistans) 100 RPM
10 minuter Tröskel 60 RPM
4 minuter Tröskel 120-125 RPM
10 Minuter nervärning med kort 10sekunders sprint vid 4 och 6 minuter.

Det är brutalt för benen att växla från de olika trampfrekvenserna,  jag kör också dessa pass i en tvåstegsraket då detta är första delen av Tysken som är lite snällare än Grand Finale som kommer användas för att få fart på kroppen inför säsongen.

10 minutes uppvärmning
5 minuter tröskel 100RPM
5 minuter 70-80 % av max (snabbdistans) 100 RPM
15 minuter Tröskel 60RPM
5 minuter 70-80 % av max (snabbdistans) 100 RPM
8 minuter Tröskel 120 RPM
5 minuter 70-80 % av max (snabbdistans) 100 RPM
20 minuter Tröskel 60 RPM
5 minuter Tröskel 125 RPM
10 Minuter nervärning med kort 10sekunders sprint vid 4 och 6 minuter.

Ökningarna är rätt brutala i tid och känns verkligen när man är halvvägs, just den sista intervallen när man går från Tugnt och länge till att börja trampa fort, är verkligen något speciellt.
Hoppas att träningen också flyter för er där ute, träning är grymt roligt att man kan följa framsteg, genom smarta upplägg verkligen få ut så mycket som möjligt av den tid man lägger ner.


IMG_1174

Bild från dagens solskensrunda på MTBn.
Vi hörs!!
//Jimmy Bodin